운동할 때 단백질 안 먹으면 어떻게 될까?

안녕하세요, 오늘은 운동을 하면서 단백질을 왜 먹어야 하는지에 대한 글을 쓰려고 합니다.

모두들 아시겠지만 단백질은 근육 성장과 회복에 굉장히 중요한 역할을 합니다.

우리 몸의 근육은 단백질로 이루어져 있고, 운동을 하면 근육 세포가 손상되는데

이를 복구하고 더 크게 성장시키기 위해서는 충분한 단백질이 필요합니다.

단백질 섭취의 중요성

단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육 성장이 느려질 수 있고,

극단적으로는 근육 손실이 일어날 수 있습니다.

근육을 얻기 위해 하는 운동인데 근육을 잃을 수도 있다는 것은 슬픈 이야기입니다.

단백질은 근육의 영양분이 되는 재료인데 섭취를 안해주면 원래있던 근육을 분해해 다시 사용하게 됩니다.

이 과정에서 소량의 손실일 발생할 수 있게 됩니다.

또한, 운동 후 회복이 늦어지고 피로가 빨리 쌓일 수 있습니다.

단백질 섭취는 근육량을 늘리는 데 굉장히 중요한 요소이므로, 운동을 하는 사람이라면 꼭 챙겨먹어야 합니다.

 

그렇다면 단백질 섭취량은 얼마나 잡아야 할까요?

단백질 섭취량은 운동 종류, 강도, 개인의 체중 등에 따라 달라지지만,

일반적으로는 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.

예를 들어, 70kg인 사람이라면 하루에 84~140g의 단백질을 섭취해야 합니다.

 

단백질 섭취 방법

우선, 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식사를 통해 섭취하는 것입니다.

닭 가슴살, 계란, 콩, 우유, 요거트, 치즈, 물고기 등에는 풍부한 단백질이 들어있습니다.

이 외에도 적절한 양의 채소와 과일, 탄수화물을 섭취하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

또한, 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

이 시간대에 단백질을 섭취하면 근육 성장과 회복에 더욱 도움이 됩니다.

물론 소화시킬 수 있는 3-4시간의 텀을 두면서 꾸준히 섭취하시는 것도 좋은 방법이 됩니다!

 

이를 위해 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

단백질 보충제는 운동 후 바로 섭취할 수 있어 편리하며, 하루에 필요한 단백질 섭취량을 채우는 데 도움을 줍니다.

하지만, 단백질 보충제는 식사 대용이 아니라 '보충제'임을 명심해야 합니다.

보충제만으로는 근육 성장에 필요한 모든 영양소를 제공할 수 없으므로,

운동과 균형 잡힌 식사와 함께 섭취해야 합니다