운동 소모 칼로리 높이는 법, 걷기 운동 효과

현실적으로 칼로리 소모량은 여러 가지 요인에 따라 달라지므로, 정확한 수치를 제공하는 것은 어렵습니다. 

 

칼로리 소모량에 영향을 미치는 요소는 개인의 신체 조건(체중, 성별, 대사능력 등), 운동 강도, 운동 시간, 심박수 등에 따라 달라질 수 있습니다.

일반적으로 60kg인 사람이 일반적인 운동을 하였을 때 대략적인 칼로리 소모량입니다.

빨리 걷기 : 1시간에 약 240kcal

조깅 : 1시간에 약 480kcal

수영 : 1시간에 약 510kcal

사이클 : 1시간에 약 480kcal

요가, 필라테스 : 1시간에 약 150kcal

웨이트 : 1시간에 약 250kcal

 

위의 운동 예시들로 알 수 있듯이 개인의 노력으로 운동 칼로리 소모량을 높이기 위해서는 운동강도, 운동 지속시간, 중량 무게 설정을 높일수록 소모량이 높아집니다. 또한 운동에 참여되는 근육군이 많을 수록 운동소모량이 높아지기도 하는데, 단관절 웨이트보다는 전신성 운동을 하는 것이 칼로리 소모 측면에서는 좋습니다.

 

하루동안 하는 운동량과도 영향이 있지만 하루만 운동한다고 다이어트가 되는 것은 아니기 때문에 오랫동안 지속적으로 흥미를 가지고 운동 할 수 있는 종목을 찾아야 합니다. 하루 운동 강도가 높고 오래 쉬는 것보다 조금씩 더 길게 운동 하는 것이 더 효과가 좋기 때문입니다.

 

예시로 체중 60kg인 사람이 걷기 30분을 하면 120kcal가 소모되는데, 밥 먹고 소화겸 산책하는 습관을 들인다면 365일이 쌓이43,800kcal를 평소보다 추가로 소모할 수 있고, 이 양은 지방으로 환산하면 약 5.6kg 정도를 뺄 수 있는 양이 됩니다. 30분을 꼭 계속 걷기 보다도 에스컬레이터보다 계단 쓰기, 가까운 거리는 걸어가기 등 조금씩만 더 활동을 유지하려고 노력하시는 것도 도움이 됩니다! 성장이 끝난 성인이라면 몇년이 지나도 체중이 어느정도 선에서 유지가 되거나 오히려 증가하는 분들이 많은데 이런 작은 습관이 쌓여 체중을 건강하게 관리 할 수 있으니 일상생활에서 조금씩이라도 꼭 실천해보시기 바랍니다.