임신초기운동1 임산부 주차별 운동, 출산 후 다이어트 임신 초기 모든 자세에서 동작이 가능한 시기이며 담당 의사 선생님의 소견 후 운동 시작이 가능한 단계입니다. 1. 코어운동 2. 골반기저근운동 3. 요추 골반의 움직임 4. 요추 분절의 움직임 임신 중기 체중 증가와 체형 변화가 두드러지게 나타나는 시기이며 건강하게 점진적 체중 증가와 요통, 골반통, 복직근이개, 저혈압 등에 대비하여 컨디션 유지를 위해 적절한 운동 진행이 필요합니다. 1. 호흡패턴 (갈비뼈를 모으는 동작은 하지 않습니다.) 2. 골반기저 운동 3. 늑골, 흉요추 및 능형근의 활성화 4. 흉부의 회장움직임 5. 다열근 및 기립근 활성화 6. 근력 강화 운동 및 자세 인지교육 임신 후기 운동을 규칙적으로 실시하되 무리해서는 안됩니다. 짧고 상쾌한 정도의 강도로 진행합니다. 골반 주변 인대들.. 2023. 9. 16. 이전 1 다음
