기초대사량 평균? 높이는 방법, 내 기초대사량 계산해보기

기초대사량을 이해하고 관리하는 것은 우리의 건강을 유지하고 체중을 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.

기초대사량은 우리 몸이 휴식 상태에서 필요로 하는 에너지량을 말하는데요,

이는 우리의 건강과 체중 관리에 중요한 역할을 합니다.

그럼 지금부터 기초대사량의 평균치, 기초대사량을 높이는 방법, 그리고 기초대사량의 계산법에 대해 알아보겠습니다.

1. 기초대사량의 평균치

기초대사량은 성별, 나이, 체중, 신장 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

일반적으로 성인 남성의 경우 하루에 1500~2500 칼로리,

성인 여성의 경우 1200~2000 칼로리를 소비한다고 알려져 있습니다.

하지만 이는 평균치일 뿐, 개인의 생활 패턴이나 체질 등에 따라 달라질 수 있습니다.

 

2. 기초대사량 높이는 방법

기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법은 규칙적인 운동입니다.

특히 근육을 강화하는 운동을 하면 기초대사량이 높아집니다.

이는 근육이 많은 사람이 적은 사람보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문입니다.

또한, 충분한 수면과 규칙적인 식사도 중요합니다. 잠이 부족하면 기초대사량이 떨어지고,

식사를 거르면 에너지 소비가 줄어들기 때문입니다. 따라서 하루 7-8시간의 수면을 취하고,

하루 3끼를 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 기초대사량의 계산법

기초대사량은 '해리스-베네딕 공식'을 통해 대략적으로 계산할 수 있습니다.

- 남성의 경우: 66 + (13.7 * 체중kg) + (5 * 신장cm) - (6.8 * 나이)

- 여성의 경우: 655 + (9.6 * 체중kg) + (1.8 * 신장cm) - (4.7 * 나이)

이 계산법은 대략적인 수치를 제공하므로, 정확한 기초대사량을 알고 싶다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.