카페인 권장량, 커피 내성 얼마나 갈까?

건강 정보

healthieter 2024. 3. 12. 10:30

현대인의 필수 영양소 중 하나로 자리잡은 카페인

직장인이라면 다들 하루 한 잔정도는 기본으로 드실텐데요,

그만큼 건강을 위해 커피를 끊기 위해 노력하는 사람도 늘고 있습니다.

오늘은 커피의 권장량과 내성을 끊기 위해서는 어느정도 기간이 걸릴지에 대해 말씀드리겠습니다.

개인의 카페인 민감도, 건강 상태, 체중 등에 따라 다르지만,

일반적으로 성인의 경우 하루에 400mg 이하의 카페인 섭취가 안전하다고 알려져 있습니다.

이런 양의 카페인은 대략적으로 보통 크기의 커피 3~4잔에 해당합니다.

일부 사람들은 이런 양의 카페인을 섭취해도 문제가 없지만,

다른 사람들은 적은 양의 카페인으로도 불안, 불면, 빠른 심장 박동 등의 부작용을 경험할 수 있습니다.

카페인에 대한 내성이 생기는 것은

개인의 체질과 섭취 패턴에 크게 의존합니다.

일반적으로, 카페인을 자주 또는 많이 섭취하는 사람들이 카페인에 대한 내성을 더 빨리 형성할 가능성이 높습니다.

카페인 내성이란, 동일한 양의 카페인을 섭취하더라도 그 효과가 감소하는 현상을 말합니다.

이는 카페인이 중추 신경계에 미치는 영향에 적응하는 과정에서 발생합니다.

카페인 내성의 형성 시기는 개인에 따라 다르지만,

일부 연구에서는 카페인을 매일 섭취하는 사람들이 1주일 이내에

카페인에 대한 내성을 형성할 수 있다고 보고되었습니다.

그러나 이는 대략적인 추정으로, 개인의 신체 반응이나 카페인 섭취량에 따라 달라질 수 있습니다.

일정 기간 동안 카페인 섭취를 중단해야 합니다.

이 '해독' 기간은 개인에 따라 다르지만,

일반적으로 카페인 내성을 없애기 위해서는 1~2주의 카페인 섭취 중단이 필요하다고 알려져 있습니다.

이 기간 동안 카페인을 전혀 섭취하지 않으면,

카페인에 대한 몸의 반응이 초기화되어 이전과 같은 양의 카페인으로도 그 효과를 느낄 수 있게 됩니다.

그러나 카페인을 많이 섭취하던 사람이 갑자기 섭취를 갑자기 중단하면,

두통, 피로, 불안, 우울감 등의 카페인 중독 해소 증상이 나타날 수 있습니다.

이러한 증상을 완화하기 위해, 점진적으로 카페인 섭취를 줄여 나가는 방법을 선택할 수도 있습니다.