당화혈색소 낮추기, 원인 및 관리방법

당화혈색소(HbA1c)는 우리 몸에서뇨병 관리에 있어 중요한 역할을 하는 지표 중 하입니다.

이해하기 쉽게 말하면, 당화혈색소는 우리 몸의 혈액 속에 있는 당(혹은 글루코스)의 양을 측하는 방법입니다.

그런데, 왜 이것이 중요한 걸까요?

당화혈색소 수치가 높아지면 어떤 문제가 발생하는지, 그리고 이를 어떻게 관리할 수 있는지 알아보겠습니다.

당화혈색소란

당화혈색소는 우리 몸의 적혈구에 달라붙은 혈당을 측정한 값입니다.

적혈구의 수명은 대략 120일이므로, 이 지표는 과거 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 나타냅니다.

따라서 당화혈색소 수치는 당뇨병의 관리 및 진행 상태를 판별하는 데 매우 유용한 도구입니다.

 

당화혈색소 수치가 높으면 어떤 문제가 발생하는가?

당화혈색소 수치가 높아지면, 혈관 손상, 신장 문제, 심장병, 뇌졸중 등

여러 당뇨병 합병증이 발생할 위험이 증가합니다.

특히, 수치가 지속적으로 높게 유지될 경우 이런 위험이 더욱 커집니다.

그러므로, 당뇨병을 가진 사람들은 꾸준히 혈당 수치를 관리해야 합니다.

 

당화혈색소 수치를 낮추는 방법

당화혈색소 수치를 낮추기 위한 가장 효과적인 방법은 생활 습관을 개선하는 것입니다.

식사 계획: 통합된 식사 계획을 세우고, 고혈을 유발할 수 있는 식품을 피하며,

과일, 채소,체 곡물을 충분히 섭취하도록 합니다.

- 규칙적인 운동: 일주일에 대략 150분의 중등도 신체 활동이나 75분의 격렬한 신체 활동을 추천합니다.

- 체중 관리: 체중을 적절하게 관리하면 인슐린 저항성을 감소시키고 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.

- 금연: 흡연은 인슐린 저항성을 증가시키므로, 금연은 당화혈색소 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

- 알코올 섭취 제한: 과도한 알올 섭취는 혈당 수치를 불안정하게 만들 수 있습니다.

 

당화혈색소 수치 관리는 당뇨병 관리에 있어 핵심적인 요소입니다.

적절한 식사 계획, 규칙적인 운동, 체중 관리, 금연, 그리고 알코올 섭취 제한 등의

생활 습관 개선을 통해 당화혈색소 수치를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

이를 통해 당뇨병 합병증을 예방하고, 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.