단백질4 운동할 때 단백질 안 먹으면 어떻게 될까? 안녕하세요, 오늘은 운동을 하면서 단백질을 왜 먹어야 하는지에 대한 글을 쓰려고 합니다. 모두들 아시겠지만 단백질은 근육 성장과 회복에 굉장히 중요한 역할을 합니다. 우리 몸의 근육은 단백질로 이루어져 있고, 운동을 하면 근육 세포가 손상되는데 이를 복구하고 더 크게 성장시키기 위해서는 충분한 단백질이 필요합니다. 단백질 섭취의 중요성 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육 성장이 느려질 수 있고, 극단적으로는 근육 손실이 일어날 수 있습니다. 근육을 얻기 위해 하는 운동인데 근육을 잃을 수도 있다는 것은 슬픈 이야기입니다. 단백질은 근육의 영양분이 되는 재료인데 섭취를 안해주면 원래있던 근육을 분해해 다시 사용하게 됩니다. 이 과정에서 소량의 손실일 발생할 수 있게 됩니다. 또한, 운동 후 회복이 늦어지.. 2024. 3. 14. 단백질 섭취와 오해 단백질 먹으면 살은 빠지고 근육은 올라간다? 단백질 섭취만으로는 다이어트가 안 됩니다. 다이어트를 하기 위해서는 몸에 필요한 에너지 보다 적게 유지하면서 저장된 엔지를 쓸 수 있도록 유지시키는 것이 중요한데, 단백질도 에너지를 낼 수 있는 에너지원이므로 섭취만으로는 다이어트를 할 수 없으며, 오히려 많이 먹으면 단백질 또한 지방으로 합성될 수 있습니다. 또한, 근육을 올리고 싶다면 근육에서 느끼는 기계적인 장력, 손상 후 회복 기전 등의 근비대의 과정을 겪어야 하는데, 이는 모두 힘을 써 근육을 직접적으로 사용 할 때만 가능한 것입니다. 운동을 하지 않고 단백질만 먹는다고 근육이 생기지는 않습니다. 다만, 운동을 하고도 단백질을 성장에 필요한 만큼 충분히 섭취하지 못한다면 효율적인 근성장을 이루기는 어렵.. 2023. 6. 18. 단백질 양, 질, 타이밍 중요한 것은? 단백질은 우리 몸에서 다양한 재료로 사용이 되는데, 근육이 성장하고자 할 때는 근육의 재료가 되기도 하며, 다양한 호르몬이나 면역 물질 등도 만들 수 있는 사용되는 스펙트럼이 굉장히 넓은 영양소입니다. 운동을 하는 사람들이 많이 챙겨먹고, 운동 후에 단백질을 챙겨 먹어야 한다, 유청 분리 단백질이 좋다는 등 여러가지 설이 있는 단백질 양과 질, 타이밍 중 중요 순서에 대해 알아보겠습니다. 양(quantity) 몸에서 단백질의 절대적인 양이 충분하게 채워지지 못했을 경우 나타날 수 있는 문제는 다양합니다. 근육이 성장하기 위해 필요한 양이 채워지지 않으면 충분한 성장이 이루어지지않을 뿐더러 오히려 부족하면 체내 중요한 대사들을 위해 근육에 있는 단백질을 분해하여 사용하기도 합니다. 또한, 단백질은 면역체계.. 2023. 6. 9. 식단할 때 단백질, 보충제 고르는 기준, 팁 운동할 때 단백질 챙겨 먹으라고 하는데 대체 운동할 때 어떤 단백질 식품을 먹어야 하는지, 보충제는 왜 먹어야 하는지 모르셨다면 이 글로 단백질 고르는 기준 잡고 가실 수 있길 바라겠습니다! 맨 마지막에 총정리해 두었습니다! 단백질이 근육 합성 되는 조건 단백질은 몸을 구성하는 재료가 되는 역할이 크기 때문에 운동을 하고 근육량을 늘리기 위해서는 근육의 재료가 되는 데 필요한 아미노산을 섭취하는 것이 중요할 것입니다. 근육을 만들 때 단백질의 합성 과정은 단백질 합성의 신호가 왔을 때, 혈중 아미노산 농도가 유지되는 수준에 따라 근육 합성이 바뀌게 됩니다. 특정 단백질을 합성하려면 20가지 종류 중 필요한 양만큼의 개별 아미노산이 혈중 아미노산 농도에 맞게 들어있어야 합니다. 이때, 특정 아미노산이 부족.. 2023. 3. 7. 이전 1 다음
