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BCAA 먹는 이유, 섭취시 주의사항 ? 안녕하세요, 오늘은 운동을 사랑하는 분들이 섭취하는 BCAA에 대한 이야기를 가져왔습니다. BCAA는 운동을 즐기는 많은 분들이라면 한 번쯤 들어봤을 법한 단어인데요, 왜 BCAA가 운동에 도움이 되는지, 그리고 BCAA 섭취 시 주의할 점은 무엇인지 함께 알아봅시다. BCAA란 Branched-Chain Amino Acids의 약자로, 류신, 이소류신, 발린이라는 3가지 필수 아미노산을 말합니다. 이들은 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않아 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 특히 근력운동을 하는 사람들이 BCAA를 섭취하는 이유는 여러 가지입니다. 근육 손상 감소: 운동으로 인한 근육 손상을 줄여주며, 피로 감소에도 도움을 줍니다. 근육 회복 촉진: 운동 후 근육이 회복되는 속도를 빠르게 해줍니.. 2024. 3. 13.
식단할 때 단백질, 보충제 고르는 기준, 팁 운동할 때 단백질 챙겨 먹으라고 하는데 대체 운동할 때 어떤 단백질 식품을 먹어야 하는지, 보충제는 왜 먹어야 하는지 모르셨다면 이 글로 단백질 고르는 기준 잡고 가실 수 있길 바라겠습니다! 맨 마지막에 총정리해 두었습니다! 단백질이 근육 합성 되는 조건 단백질은 몸을 구성하는 재료가 되는 역할이 크기 때문에 운동을 하고 근육량을 늘리기 위해서는 근육의 재료가 되는 데 필요한 아미노산을 섭취하는 것이 중요할 것입니다. 근육을 만들 때 단백질의 합성 과정은 단백질 합성의 신호가 왔을 때, 혈중 아미노산 농도가 유지되는 수준에 따라 근육 합성이 바뀌게 됩니다. 특정 단백질을 합성하려면 20가지 종류 중 필요한 양만큼의 개별 아미노산이 혈중 아미노산 농도에 맞게 들어있어야 합니다. 이때, 특정 아미노산이 부족.. 2023. 3. 7.