임산부 운동3 임산부 주차별 운동, 출산 후 다이어트 임신 초기 모든 자세에서 동작이 가능한 시기이며 담당 의사 선생님의 소견 후 운동 시작이 가능한 단계입니다. 1. 코어운동 2. 골반기저근운동 3. 요추 골반의 움직임 4. 요추 분절의 움직임 임신 중기 체중 증가와 체형 변화가 두드러지게 나타나는 시기이며 건강하게 점진적 체중 증가와 요통, 골반통, 복직근이개, 저혈압 등에 대비하여 컨디션 유지를 위해 적절한 운동 진행이 필요합니다. 1. 호흡패턴 (갈비뼈를 모으는 동작은 하지 않습니다.) 2. 골반기저 운동 3. 늑골, 흉요추 및 능형근의 활성화 4. 흉부의 회장움직임 5. 다열근 및 기립근 활성화 6. 근력 강화 운동 및 자세 인지교육 임신 후기 운동을 규칙적으로 실시하되 무리해서는 안됩니다. 짧고 상쾌한 정도의 강도로 진행합니다. 골반 주변 인대들.. 2023. 9. 16. 임신 중 운동은 안전한가? 임신 중 유산소 운동과 근력 컨디셔닝 운동은 안전하고 효과적입니다. 임신 중 생활체육의 목표는 신체능력의 한계에 도달하는 것이 아니라 체력을 유지하는 것입니다. 승마나 스키 활강 등 몸의 중심을 잃을 수 있는 곳에서 운동을 할 때에는 특별히 주의해야 합니다. 킥복싱, 유도, 스쿼시 등 타인과 접촉하여 복부를 타격 당할 위험이 있는 스포츠는 피합니다. 평소와 다른 증상들을 조금이라도 경험한다면 운동을 지속하지 않습니다. 곧바로 의료진에게 연락을 취해야 합니다. 임산부가 의학적 질환이 있는 경우는 생활체육을 하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 임신 중, 그리고 추산 직후 골반저근 운동을 하면 요실금의 위험을 줄일 수 있습니다. 대부분의 여성은 출산을 마친 후 컨디션이 괜찮다고 생각되면 (의사와 상의 후) 바.. 2023. 9. 9. 임산부 운동 필요성, 산전산후 운동 해야하는 이유 회원님 자료 만들어드리다가 포스팅까지 해보았습니다 :) 소중한 산모와 아이를 위한 건강한 관리에 관심있는 분들은 참고해주시면 도움이 되실겁니다 😊 몸과 마음은 사실 떼려야 뗄 수 없는 긴밀한 관계이죠! 마음에서 받는 스트레스로 몸에 변화가 와서 부정적일 수 있으니 운동으로 상쾌하게 날리시는 것도 좋은 방법이 되실 겁니다! 다양한 연구 결과를 바탕으로 운동의 필요성을 작성해봤습니다! 몸통에 15kg 가량의 무게가 느는 것은 일상생활에서 굉장히 많은 불편감을 줄 수가 있는데요, 그중에서도 대다수의 분들이 신체 앞부분에 무게가 실려 요통을 호소하기도 합니다. 미리미리 운동하여 충분한 근력을 잡아 두시는 것이 도움 되실 것입니다! 또한 운동으로 얻을 수 있는 다양한 이점들이 있습니다 :) 산모의 건강뿐만 아니라.. 2023. 9. 3. 이전 1 다음
