과학적으로 검증된 혈압 확실히 낮추는 방법 7가지

고혈압은 증상이 없기 때문에 조용한 살인자라고 불리기도 합니다. 

혈압이 높아도 불편한 증상이 없기 때문에 혈압이 높다는 사실을 알기가 어렵습니다. 

그러나 혈압이 높은 상태를 방치하면 5년, 10년이 지나면서 혈관에 문제가 생기기 시작합니다. 

이미 혈관이 손상된 후에 치료를 시작하면 혈관은 망가질 수밖에 없습니다.

심장은 혈액을 온몸으로 보내기 위해 압력으로 혈액을 짜야 하는데

혈관이 딱딱해지거나 혈액량이 증가하여 혈관벽에 가해지는 압력이 높아지면 심장에도 무리가 갈 수 있습니다.

대표적인 고혈압 합병증으로

협심증, 심근경색, 심부전, 뇌졸중이있

그 외에도 만성 콩팥병, 치매, 골다공증 등의 질환에도 영향을 미칩니다.

세계 보건 기구에 따르면 고혈압은

사망을 포함하여 여러 질환의 질병부담의 20%를 차지하며

담배, 비만, 스트레스 등을 제치고

전체 위험인자들 중 1위를 차지한다고 합니다.

 

따라서 증상이 없더라도 정기적으로 혈압을 체크해야 합니다!

 

오늘의 포스팅은

과학적으로 검증된 생활습관을 통한 고혈압 예방법입니다.
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식단 조절, 싱겁게 먹기

식단은 고혈압을 예방하기 위해 중요한 역할을 합니다. 

소금은 혈액을 끌어들여 혈액량을 증가시키고 혈압을 높일 수 있습니다.

음식에 소금기만 줄어도 수축기 혈압이 5mmHg 줄 수도 있습니다.

국과 찌개를 드실 때 국물을 피하는 게 좋은 방법입니다.

또한 신선한 채소와 과일, 단백질 섭취를 늘리고

포화지방산과 트랜스지방이 많은 음식을 피하는 것도 좋은 식습관입니다.

한가지의 음식을 집중적으로 먹기보다

여러 종류의 채소를 색깔별로 골고루 드시는 것이 좋습니다.

음주 관리

술을 마신 다음날은 혈압이 평소보다 높게 나올 수 있습니다. 

그러나 하루 한 잔의 와인은 혈압과 다른 건강에 좋은 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다.

단, 우리나라 사람들은 대체로 한잔에서 끝나는 경우가 별로 없으니 안드시는 걸 추천합니다.

 

체중 관리

체중을 감량하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 

체중 5kg 정도 감량하면 수축기 혈압을 4~5mmHg정도 낮출 수 있습니다.

적정 체중인 BMI 22.5~24사이를 유지하는 것은

여러 가지 성인병을 예방하고 더 건강하고 오래 살게 해줍니다.

일주일에 150분 이상의 중등도 이상의 유산소 운동을 하는 것도

체중 관리에 도움이 되며 근력 운동을 통해서도 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

평소 혈압이 160~180mmHg정도인 분은 근력운동을 삼가는 것이 좋으나

운동을 통해서는 일시적으로 혈압이 높게 오르는 것이므로

평소 약도 잘 챙겨드시면서 관리를 하시는 분들은 운동을 하시는 것이 더 좋습니다.

 

금연

 

고혈압 환자가 흡연을 하면 심뇌혈관 질환 위험이 더욱 높아집니다.

따라서 금연을 강력히 권장합니다.

금연은 고혈압을 예방하는 데 매우 효과적입니다.

혈압약 규칙적인 복용

혈압약을 오래 먹어야 한다는 부담감은 있을 수 있지만

인류가 만든 어떤 약 중 굉장히 안전하고 효과적인 약입니다.

전세계적으로 많이 사람들이 먹는 만큼 많은 검증을 통해 부작용이 심한 약들은 퇴출되었으며

혈압약을 먹고 부작용이 있다고 하시는 분들은 대체로

낮아진 혈압에 몸이 적응하며 생기는 반응이며

증상이 경미하고 한달 이내에 증상이 사라지기 때문에 안심하셔도 좋습니다.

또한 고혈압약은 내성이나 의존성이 없습니다.

드물게 콩팥 기능이 악화되거나 다리가 붓는다면 의사선생님과 상의하시기 바랍니다.