살빼려면 시간 얼마나 걸릴까?

체중 감량은 개인의 체질, 생활 습관, 식사 패턴, 운동량 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

그러나 일반적으로 안전하게 체중을 감량하는 속도는 주당 약 0.5~1kg 정도로 권장되고 있습니다.

이 기준을 바탕으로 각 시나리오에 따른 체중 감량 시간을 설명해드리겠습니다.

지방 1kg 기준 칼로리로 환산하면 연구마다 다르지만 보통 7000~8000kcal로

보통 7700kcal정도로 잡는다고 가정하면하루 약 500kcal를 소모한다면15.4일에 지방 1kg를 태울 수 있는 것입니다.칼로리를 소모할 수 있는 방법은 크게 두가지로 운동과 식사량 줄이기입니다.식단만 했을 경우와 운동만 할 경우,두가지를 병행할 경우의 장단점에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 식단과 운동을 병행할 때:

이 경우가 체중 감량에 가장 효과적일 수 있습니다.

식사를 통해 섭취하는 칼로리를 줄이고, 운동을 통해 소비하는 칼로리를 늘리면,

체중 감량 속도를 빠르게 할 수 있습니다.

예를 들어, 주당 0.5~1kg 체중을 감량하려면

하루에 약 500~1000kcal의 에너지 손실이 필요합니다.

이를 식단 조절과 운동을 통해 달성할 수 있습니다.

 

2. 식단만 조절할 때:

식단만 조절하는 경우,

체중 감량 속도는 상대적으로 느려질 수 있습니다.

일반적으로 식사를 통해 섭취하는 칼로리를 줄이면서도

필요한 영양소를 충분히 섭취하도록 식단을 조절해야 합니다.

하루 대사량이 1800kcal인 사람은 하루 500kcal를 줄여서 1300kcal씩 먹으면,

주당 0.5kg 정도의 체중 감량이 가능할 수 있습니다.

하지만 먹는 양을 줄이는 데에는 한계가 있으며

신체가 적은 양에 대사활동을 적응시켜리면

조금이라도 더 먹게 되었을 때

금방 살이 찌는 체질이 될 수 있는 단점이 있습니다.

또한, 적응된 후에는 그것보다 더 적게 먹어야 지방감소 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 운동만 할 때:

운동만으로 체중을 감량하는 것은 식단 조절 없이는 더 어려울 수 있습니다.

일반적으로 운동을 통해 많은 칼로리를 소비하려면 상당히 많은 양의 운동이 필요합니다.

따라서 운동만으로 체중 감량을 추진하는 경우,

체중 감량 속도는 더욱 느려질 수 있습니다.

한시간 동안 운동을 열심히 해도 60kg 사람 기준

칼로리 소모량은 300kcal안팎일 수 있어서 칼로리 소모량이 높지 않습니다.

물론 운동을 통해 근육량이 늘고 높은 대사량에 적응되면

잠재적으로 열량을 더 소모할 수 있는 살이 덜 찌는 체질이 될 수 있습니다.

 

이는 모두 개인의 상황에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

체중 감량을 위해선 개인의 몸 상태와 생활 패턴을 고려한 맞춤형 계획이 필요하며,

이를 위해서는 전문적인 의료 기관이나 영양사, 트레이너 등의 상담을 받는 것이 좋습니다.