기초대사량이란? 평균 기초대사량, 내 기초대사량 계산해보기!

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란,

우리 몸이 휴식 상태에서 생존하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 말합니다.

이는 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등의

기본적인 생명 유지 활동에 필요한 에너지양을 의미하죠.

즉, 아무런 활동을 하지 않아도 소비되는 에너지를 말하는 것입니다.

한국에서의 평균 기초대사량은 성별에 따라 차이가 있습니다.

남성의 경우 약 1500-1600칼로리, 여성의 경우 약 1200-1300칼로리를 기본으로 소비하게 됩니다.

이 차이는 남성이 여성보다 근육량이 많고, 근육이 에너지를 더 많이 소비하기 때문입니다.

 

기초대사량을 구하는 공식은 여러 가지가 있으나,

가장 널리 쓰이는 것은 해리스-베네딕트 방정식입니다.

남성: BMR = 66 + (13.75 x 체중kg) + (5 x 신장cm) - (6.75 x 나이)

여성: BMR = 655 + (9.56 x 체중kg) + (1.85 x 신장cm) - (4.68 x 나이)

 

이렇게 계산된 기초대사량은 하루에 필요한 최소한의 칼로리를 의미합니다.

여기에 더해 운동량, 직무 등 사람마다 활동하는 수준에 의해 활동 대사량 수준이 달라지며,

기초대사량 외에도 소화되는 열량도 하루 소비하는 총 에너지에 포함됩니다.

따라서 이들을 합친 것보다 더 많은 에너지를 섭취하면 체중이 증가하고,

더 적은 에너지를 섭취하면 체중이 감소하게 됩니다.

 

우리 몸이 필요로 하는 에너지 대사량을 이해하면, 건강한 체중 관리와 올바른 식단 구성에 큰 도움이 됩니다.

그럼, 건강한 하루 보내세요!