당뇨 약 안 먹고 치료하기

약을 꼬박꼬박 챙겨먹는 것도,

성분이 부담스러운 것도 사실입니다.

약 안 먹고 생활습관을 교정하여

약 없이 나을 수 있는 방법을 말씀드리겠습니다.

당뇨 치료를 위한 중요한 포인트는 다음과 같습니다.

1.  체중 감량: 체중의 10% 감량 후, 적정 체중을 유지
2.  식이섬유 섭취: 식이섬유를 많이 함유하는 과일과 야채를 섭취
3.  단백질 섭취: 콩류와 고기류를 많이 섭취
4.  지방 섭취: 불포화 지방을 섭취하고 트랜스 지방을 피함
5.  나트륨 섭취: 나트륨을 제한하고 칼륨을 증가시킴

유산소 운동
------

당뇨 치료에 유산소 운동을 포함시키는 것이 중요합니다. 

유산소 운동을 할 때에는 중강도 운동과 고강도 운동을 적절히 조절하여 

일주일에 150분 이상, 혹은 90분 이상을 목표로 합니다. 

걷기, 수영, 계단 오르기 등 다양한 유산소 운동을 할 수 있습니다.

웨이트 운동
------

웨이트 운동은 근육을 증가시키고 내장 지방을 감소시키는 데에 도움이 됩니다. 

스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등의 운동을 주로 수행하며, 

최소한 일주일에 두 번 이상 웨이트 운동을 하는 것이 좋습니다.

운동 시간과 횟수
---------

당뇨 치료를 위한 운동을 할 때에는 아침, 식사 후, 또는 어떤 시간에 운동을 할 수 있습니다. 

하지만 식사 후에 운동을 하는 것이 혈당 조절에 더 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 

일주일에 최소한 3번 이상의 운동을 30분 이상씩 수행해야 효과를 얻을 수 있습니다.

운동 외의 중요한 요소
------------

체중감량 운동과 식습관 외에도 충분한 수면을 취하고, 

올바른 자세와 호흡법을 유지하는 것이 중요합니다. 

또한, 자신의 몸 상태와 운동 능력에 맞게 운동을 수행하고, 부상에 주의해야 합니다.

 

어찌보면 아는 말들이라고 생각하실 수 있지만,

정말 안다면, 실천으로 옮길 수 있는 한 해 되시기 바라겠습니다!