맞춤형 다이어트 시작, 쉽게 이해하는 체지방률 계산법

헬스장에 조금이라도 다녀본 분들은

인바디라는 체성분 분석 기계를 한 번쯤 사용해보셨을 것입니다.

결과지에는 지방량, 근육량, 체지방률 등

체성분에 대한 결과가 적혀있습니다.

물론 결과지에 표준이하, 표준, 표준이상이라는 수치는 있지만

목표를 잡기 위해 나는 얼마나 바뀌어야 하는지

감을 잡기 어려운 경우가 많습니다.

다이어트 목표를 잡거나, 바디프로필을 찍기 위해 계획을 세울 때

도움이 되는 체지방률 계산하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

우선, 다이어트 목표를 잡기 위한 체지방률의 기준을 보고 목표를 잡아주시면 됩니다.

 

체지방률을 기준으로 한 비만도는

1. 필수 체지방: 여성 10-13%

2. 운동선수: 여성 14-20%

3. 우수한 체형: 여성 21-24%

4. 건강한 상태: 여성 25-31%

5. 관리 필요: 여성 32% 이상

 

인종이나 성별, 가슴과 엉덩이 지방 분포나

내장지방이 얼마나 있느냐에 따라 개인적인 차이가 있을 수 있지만,

대략적인 체지방률에 대한 근육 선명도는 아래와 같습니다.

위 사진에서 원하시는 체지방률을 잡았다면,

현재 체중에서 목표 체지방률이 되기까지 계산식은 아래와 같습니다.

 

현재체중x(1-현재체지방률)/(1-목표체지방률) = 목표 체중

 

예를 들어 60kg에 30% 체지방률인 사람이 25% 체지방률을 목표로 잡았다면,

 

60x(1-0.3)/(1-0.25) = 60x0.7/0.75 = 56

현재 체중 60kg - 목표체중 56kg = 4kg인데,

따라서 근육 손실 없이 지방만을 감량하면 목표를 달성하는 것입니다.

 

다이어트를 하는 과정에서 근육량도 손실이 된다면

목표 체중이 더 낮아지게 될 것입니다.