일상생활에서 공복혈당 효과적으로 낮추는 방법

공복 혈당을 효과적으로 낮추기 위해선 생활 습관의 변화와 건강 관리가 가장 기본적이며 중요합니다.

하지만 꾸준히 처음부터 많은 것을 바꾸려고 하면 포기하기 쉬워지니

실천하기 쉬운 방법부터 차근차근 습관을 바꾸실 수 있도록

일상생활에서 조금씩 바꿀 수 있는 방법들을 알려드리겠습니다.

1. 시간 맞춰 규칙적으로 식사하기

공복 혈당을 관리하기 위해선 규칙적인 식사가 중요합니다.

장시간 공복 상태를 유지하면 혈당 수치가 불안정해질 수 있습니다.

하루 3끼를 규칙적으로 먹고, 간식을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 규칙적인 식사는 인슐린 민감도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 식사 후 혈당 수치가 상승하면 인슐린이 분비되어

혈당을 정상 범위로 유지시킵니다.

만약 식사를 건너뛰면 이러한 인슐린의 작용이 방해되어 혈당 조절이 어려워집니다.

 

2. 건강한 식품 선택, 식사 사이 건강한 간식

단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 풍부한 식품을 선택하면 혈당 수치를 안정화 시키는 데 도움이 되며,

설탕이 많은 음식과 음료, 정제된 음식은 혈당이 급격히 올라갈 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

통곡류, 채소, 과일, 콩류 등을 섭취하면서 설탕, 정제된 탄수화물, 과도한 지방 섭취를 줄입니다.

식사 사이 건강한 간식을 섭취하면 과식도 막을 수 있고 혈당이 급격히 오르는 것도 방지할 수 있습니다.

 

3. 일상생활에서의 유산소 운동 및 근력 운동

유산소 운동은 심장 박동수를 높이고, 근력 운동은 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

이 둘 다 혈당을 사용하게 하여 혈당 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

하지만 바쁜 일상 속 시간을 많이 투자하기 어려운 분들은

아침에 일어나서 스트레칭이나 산책하기,

직장에서 식 후 산책이나 직장까지 걸어다니는 것 등이

일상생활에서 활동량을 조금씩 높여주는 것이 도움이 많이 될 것입니다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스는 호르몬 대사를 방해해 혈당 수치를 높일 수 있습니다.

스트레스를 안 받는 것이 가장 좋지만,

현대 사회에서 스트레스를 안받으면서 살기는 어려우니

스스로 다스릴 수 있는 방법을 찾아서

요가, 명상, 호흡 운동, 취미 활동, 긍정적인 마인드 향상 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.