BCAA 먹는 이유, 섭취시 주의사항 ?

안녕하세요, 오늘은 운동을 사랑하는 분들이 섭취하는 BCAA에 대한 이야기를 가져왔습니다.

BCAA는 운동을 즐기는 많은 분들이라면 한 번쯤 들어봤을 법한 단어인데요,

왜 BCAA가 운동에 도움이 되는지, 그리고 BCAA 섭취 시 주의할 점은 무엇인지 함께 알아봅시다.

BCAA란 Branched-Chain Amino Acids의 약자로,

류신, 이소류신, 발린이라는 3가지 필수 아미노산을 말합니다.

이들은 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않아 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

특히 근력운동을 하는 사람들이 BCAA를 섭취하는 이유는 여러 가지입니다.

근육 손상 감소: 운동으로 인한 근육 손상을 줄여주며, 피로 감소에도 도움을 줍니다.
근육 회복 촉진: 운동 후 근육이 회복되는 속도를 빠르게 해줍니다.
단백질 합성 촉진: BCAA는 근육 단백질 합성을 촉진하며, 근육량을 증가시키는데 도움을 줍니다.
에너지 공급: BCAA는 운동 중에 에너지를 공급하는 역할도 합니다.

이처럼 BCAA는 우리 몸에 다양한 이점을 제공하지만, 

이 아미노산만으로는 충분한 근육 성장과 회복을 위한 모든 영양소를 제공하는 것은 아닙니다.

균형 잡힌 식사와 다양한 종류의 단백질 섭취가 함께 이루어져야 합니다.

또한, 과다한 BCAA 섭취는 몸에 부담을 줄 수 있으니 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

그렇다면 왜 BCAA가 특히 근육 증가에 효과적인지 알아볼까요? 

BCAA 중 르신은 단백질 합성을 촉진하는 mTOR라는 효소를 활성화시키는 역할을 합니다.

이는 근육 세포에서 단백질 합성을 촉진하고 근육 성장을 촉진하는 기능을 가지고 있습니다.

또한, BCAA는 운동 중 및 이후에 근육 단백질 분해를 억제하는 역할도 합니다.

즉, 근육이 손상되는 것을 방지하고 근육의 회복을 돕습니다.

하지만, BCAA를 복용하면서 주의해야 할 부작용도 있습니다. 

과다 섭취하면 소화기에 부담을 줄 수 있으며, 구토, 설사, 복통 등을 유발할 수 있습니다.

당뇨병 환자의 경우 BCAA가 혈당을 올릴 수 있으므로 주의가 필요하며,

신장에 부담을 줄 수 있어 신장 문제가 있는 사람들은 섭취에 주의해야 합니다.

또한, 알코올과 함께 BCAA를 섭취하면 간에 부담을 줄 수 있습니다.