규칙적으로 운동하면 몸에서 일어나는 일

테드에서 규칙적으로 운동하면 몸에서 어떤 일이 나타나는지에 대한 영상을 번역하여 읽기 쉽게 글을 써보았습니다. 

 

최근 몇 년 동안, 더 많은 수의 미국인들이 스포츠, 피트니스, 그리고 여가 활동에 참여하고 있습니다. 당신이 건강해지려고 하든, 근육을 키우려고 하든, 혹은 그냥 소파에서 벗어나려고 하든, 여기 당신이 기대할 수 있는 변화들이 있습니다.

 

첫 번째로 운동을 시작 할 때, 당신은 더 활력넘치고 에너지가 넘칠 수 있습니다. 왜냐하면 심장 박동 수를 높이는 것은 뇌로 가는 전반적인 혈류와 산소 공급을 증가시키기 때문입니다. 하지만 다음 날에 대비하셔야 합니다. 당신은 거의 확실히 DOMS, 즉 근육통을 얻을 것이기 때문입니다. 근육통은 약 72시간 동안 지속될 것이지만, 좋은 소식은 당신이 계속해서 정기적으로 같은 근육을 운동하면 다시 얻을 가능성이 적다는 것입니다.

 

운동을 몇 주 동안 지속한다면, 서서히 미토콘드리아 생산이 늘어날 것입니다. 이것은 미토콘드리아 생물학적 형성이라는 과정을 통해 이루어집니다. 미토콘드리아는 당신의 세포의 부분으로, 탄수화물, 지방, 그리고 단백질을 근육이 그들의 일을 하기 위해 사용하는 연료로 변환하는 역할을 합니다.

6-8주 후에, 연구들은 사람들이 미토콘드리아를 최대 50%까지 증가시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 더 많은 미토콘드리아가 당신의 세포에 있으면, 당신은 더 건강해지게 될 것이고, 당신의 지구력은 증가할 것입니다. 따라서, 3마일 달리기는 더 이상 첫 주만큼 어렵게 느껴지지않을 것입니다.

 

6개월이 지나면, 모든 그 어려운 작업의 결과가 보이기 시작할 것입니다. 만약 당신의 운동이 강도 훈련에 초점을 맞추고 있다면, 당신은 당신의 근육이 모양을 잡기 시작하는 것을 알아차릴 것입니다. 또한 이 시점에서 운동을 그만두는 사람이 더 적어질 것입니다. 운동은 처음 6개월 동안 약 50%의 이탈률을 보이지만, 그 이후에는 더 많은 사람들이 그것을 고수합니다.

 

이제 만약 당신이 심폐기능에 더 초점을 맞추고 있다면, 정기적인 운동을 9개월 동안 하면 당신의 VO2 최대치가 약 25% 증가할 것입니다. VO2 최대치는 종종 피트니스의 척도로 사용되며, 이는 당신의 몸이 당신의 근육에 연료를 공급하기 위해 산소를 운반하는 속도를 나타냅니다. 기본적으로, 더 높은 VO2 최대치는 당신이 더 오래 더 빠르게 달릴 수 있음을 의미합니다. 따라서 25%의 증가는 같은 시간 동안 약 20% 더 멀리 달릴 수 있음을 의미합니다.

 

1년의 정기적인 운동 후에, 뼈의 밀도는 더 높아질 것이며, 이는 당신이 골다공증을 얻을 위험을 줄입니다. 사실, 연구자들은 정기적인 저항 훈련이 유산소 운동과 결합될 때 실제로 골다공증의 효과를 역전시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

12개월 후에, 만약 당신이 당신의 운동 프로그램을 장기적으로 유지한다면, 당신의 몸이 유일하게 이익을 얻는 것은 아닐 것입니다. 당신의 경제적으로도 이익을 얻을 수 있습니다. 한 연구는 노인들이 주 5일, 최소 30분 동안 운동하면, 심장 관련 건강 문제에 대한 의료 비용만으로도 연간 평균 2,500달러를 절약할 수 있다는 것을 밝혔습니다.

 

당신은 또한 관절염, 2형당뇨병, 치매, 그리고 특정 유형의 암, 예를 들어 유방암과 대장암을 발병하는 위험이 더 낮아질 것입니다. 그리고 그 더 긴 생명은 아마도 더 충족감을 주는 것으로 느껴질 것입니다. 왜냐하면 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린의 수준을 줄임으로써 불안과 우울증의 위험을 줄이기 때문입니다.

 

물론, 이 모든 이점들은 당신의 운동의 종류와 강도, 그리고 당신이 매주 얼마나 오래 운동하는지에 따라 달라집니다. 균형 잡힌 식단도 건강한 생활 방식에 필수적입니다. 18세에서 64세 사이의 평균 성인에게, 미국 보건복지부는 최소한 주 2.5시간의 적당히 강도 높은 운동, 예를 들어 빠른 걷기나 자전거 타기, 또는 적어도 주 1시간 15분의 중등도와 고강도 운동을 결합한 것을 권장합니다.