인바디 원리, 인바디 결과지 해석하는 법

다이어트의 척도로 많이 활용하는 인바디,

인바디는 어떻게 활용하는 게 좋은지, 원리는 무엇인지 알고 똑똑하게 다이어트에 활용해 봅시다.

 

인바디 원리

인바디는 BIA라는 생체전기 임피던스 측정법의 원리로 체성분을 분석하는 브랜드입니다.

 

생체 전기 임피던스법이란

인체는 전기가 잘 통하는 수분으로 이루어져 있고, 수분량에 따라 전기가 통하는 정도, 즉 저항이 달라진다는 사실을 원리로 인체에 미세한 교류 전류를 흘려 보내 생겨나는 임피던스 인덱스를 얻어 체수분을 측정하는 방법입니다.

전기 저항은 전류의 흐름을 방해하는 정도를 의미합니다. 전류가 몸에 흐를 때 체수분, 지방, 근육, 뼈 등의 구성 성분에는 저항이 발생합니다. 수분은 전기가 잘 통과하는 전도체로서 수분을 포함하고 있지 않은 지방은 전류가 통과하지 못하고, 수분을 많이 포함하고 있는 근육은 전류가 잘 통과 합니다. 그러므로 수분 또는 근육이 많은 사람은 전류가 잘 통과하여 저항이 작고, 수분이 적은 사람은 저항이 높습니다. 저항은 재질과 연관되어 있으며 재질, 길이, 단면적과 같이 전자가 지나는 통로의 특성에 따라 저항이 달라집니다.

(그렇다고 인바디 측정 전 수분을 섭취하는 건 체수분으로 인식하지 못하고 물 무게만큼 체중만 늘게 될 것입니다..^^)

 

인바디를 측정할 경우 장비에 따라 디자인은 다르지만

인바디 결과지에 나오는 내용들은 대체로 비슷합니다.

체중과 골격근량, 체지방량이 나오며, 비만 분석으로는 BMI와 체지방률을 지표로 사용합니다. 이 외에도 체성분 분석으로 체수분과 단백질, 무기질, 체지방량과 체중도 나옵니다.

 

다이어트를 하기 위해 유심히 봐야 할 부분은 골격근과 지방분석을 우선적으로 보면서체중, 골격근량, 체지방량이 표준을 기준으로 어느정도 선상에 위치하는지 확인하는 것입니다.

표준은 대상자의 '키'에 맞추어 표준의 체중과 체지방량, 골격근량 범위가 선정되고, 측정된 값이 범위 안에서 어느 정도인지 나타내어집니다.

골격근량이 많고 지방량이 적은 모양이 건강한 모양(일명 D자형)이라고 일컬어지며, 모두 표준 선에 있는 (I형)과 근육량은 적으나 체중과 지방량이 많이나가는 체성분 조절이 필요한 모양(C형)으로 분류하기도 합니다.

 

체중과 지방량, 근육량의 지표가 표준 이하나 이상이라면 건강 증진을 위해 표준으로 가기 위한 노력을 해야 하며, 표준이라면 유지하기 위해 노력해야 합니다.

 

인바디 점수는

체중, 근육량, 체지방량이 표준 100%선에 가까울 경우 80점으로 나오며, 근육량이 표준이상으로 올라가 D자형 그래프가 될 경우 100점 가까이 나옵니다. 

복부비만률은 남성은 0.9, 여성은 0.85 이상이면 비만이며,

기초대사량은 근육량과 비례하여 증가합니다.

내장지방레벨은 5~6정도는 안전하나 넘어가면 줄이기 위한 노력을 해야 합니다.

비만도는 100% 표준을 기준으로 이상이거나 이하를 나타내며 90~110%까지는 표준 범위로 칩니다.

 

비만 분석에서

BMI는 키와 체중을 통해 비만을 판단하는 지표로 많은 비만과 관련한 연구에서 사용하는 지표입니다.

하지만 단순히 키와 체중만을 가지고 비만을 판단하는 지표로 실질적인 몸의 구성(지방이나 근육이 어느정도의 비율로 있는지)을 반영하지 못하여 근육이 많은 사람이 비만으로 나올 수 있으며, 말랐으나 근육이 없는 일명 마른 비만의 경우는 비만으로 측정되지 않습니다.

그렇기 때문에 보다 실질적인 비만의 지표로 사용하기 위해 바로 아래에 있는 체지방률을 통해 보다 구체적으로 알 수 있습니다. 체지방률은 신체에 지방이 어느정도 차지하고 있는지 나타내는 지표로 지방량이 많을 수록 높으며, 지방량 대비 근육량이 높을 수록 낮게 측정됩니다.

 

체지방률 또한 절대적인 지방량과 근육량을 확인할 수 없어 BMI와 체지방률을 같이 활용하여 BMI가 표준에 있을 때 BMI막대길이 보다 체지방률의 막대 길이가 짧다면 체성분 구성이 좋은 건강한 사람이라고 판단할 수 있습니다. BMI가 표준 이하이면서 체지방률의 막대 길이가 더 길다면 마른 비만이며, BMI가 표준이상이면서 체지방률 길이가 짧다면 근육이 많아서 체중이 많이 나가는 운동선수형 몸을 가지고 있는 사람입니다.