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당뇨 약 안 먹고 치료하기 약을 꼬박꼬박 챙겨먹는 것도, 성분이 부담스러운 것도 사실입니다. 약 안 먹고 생활습관을 교정하여 약 없이 나을 수 있는 방법을 말씀드리겠습니다. 당뇨 치료를 위한 중요한 포인트는 다음과 같습니다. 1. 체중 감량: 체중의 10% 감량 후, 적정 체중을 유지 2. 식이섬유 섭취: 식이섬유를 많이 함유하는 과일과 야채를 섭취 3. 단백질 섭취: 콩류와 고기류를 많이 섭취 4. 지방 섭취: 불포화 지방을 섭취하고 트랜스 지방을 피함 5. 나트륨 섭취: 나트륨을 제한하고 칼륨을 증가시킴 유산소 운동 ------ 당뇨 치료에 유산소 운동을 포함시키는 것이 중요합니다. 유산소 운동을 할 때에는 중강도 운동과 고강도 운동을 적절히 조절하여 일주일에 150분 이상, 혹은 90분 이상을 목표로 합니다. 걷기, 수영, .. 2024. 1. 15.
당뇨환자를 위한 과일 섭취 가이드 당뇨 판정을 받는 순간 음식 선택에 대한 번뇌가 생깁니다. 그중에서도 가장 많은 고민은 '과일을 얼마나 먹을 수 있을까?'입니다. 인터넷에서는 당뇨 환자들도 과일을 무한정 먹어도 된다는 주장하는 영상들을 자주 볼 수 있습니다. 하지만 이 주장은 대부분 프루테리언 또는 과식주의자들이 주장하는 견해입니다. 이들은 거의 다른 음식을 섭취하지 않고 과일만을 먹기 때문에 해당 주장이 맞을 수도 있습니다. 또한, 당뇨 아닌 사람들이 과일을 많이 먹으면 당뇨 예방에 좋다는 점에 주로 포인트를 두고 설명합니다. 실제로 연구에 따르면 매일 200g에서 250g의 과일을 섭취하면 당뇨 발병 위험이 최소화된다고 합니다. 그러나 이는 주로 당뇨 예방을 위한 지침이고 일반식도 먹는 당뇨 환자에게 적용하기는 어렵습니다. 과일의 .. 2024. 1. 14.
의외로 혈당 많이 올리는 음식 TOP7 사탕, 마카롱같이 대놓고 혈당 쭉 올리는 음식 말고! 먹었을 때 예상치보다 의외로 더올라가는 음식들이 있습니다. 물론 신체에서 반응하는 개인차와 개인의 주관에 따라 다를 수 있지만, 예기치 못하고 혈당이 올라가는 상황을 방지하기 위해 다음과 같은 음식은 주의를 가지고 드시기 바랍니다. 7위: 카페인 -------- 카페인은 일정량을 섭취할 때 당뇨 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 수시간 내에 혈당을 올릴 수 있으므로 과도한 카페인 섭취는 주의가 필요합니다. 운동도 하고 있는 순간엔 혈압이 오르지만 장기적으로 했을 경우에는 혈압이 안정을 찾을 수 있듯이, 카페인도 고카페인을 일시적으로 쭉 들이키는 것은 혈당은 급격히 올릴 수 있기 때문에 혈당이 높은 분들은 주의하시기 바랍니다. 6위: .. 2024. 1. 13.
설탕 대체 인공감미료 특징 비교 및 단점 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨은 인공감미료로 널리 사용되는 성분입니다. 각각의 특징과 단점에 대해 알아보겠습니다. 아스파탐 (Aspartame) ------ 아스파탐은 가장 널리 사용되는 인공감미료 중 하나입니다. 이는 페닐알라닌, 아스파르티크 애씨드, 메틸 에스터로 구성되어 있습니다. 아스파탐은 단맛을 제공하며, 매우 강력한 감미 효과를 가지고 있습니다. 또한, 아스파탐은 칼로리가 거의 없어 다이어트 제품이나 저칼로리 음료에 널리 사용됩니다. 하지만, 일부 사람들은 아스파탐에 대한 알러지 반응이 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 단점 --- 아스파탐은 가열하면 분해되어 단맛이 감소하므로, 조리 과정에 사용하기에 적합하지 않을 수 있습니다. 또한, 두통이나 현기증, 우울증과 같은 부작용을 경험한.. 2024. 1. 12.

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