다이어트 정보50 맞춤형 다이어트 시작, 쉽게 이해하는 체지방률 계산법 헬스장에 조금이라도 다녀본 분들은 인바디라는 체성분 분석 기계를 한 번쯤 사용해보셨을 것입니다. 결과지에는 지방량, 근육량, 체지방률 등 체성분에 대한 결과가 적혀있습니다. 물론 결과지에 표준이하, 표준, 표준이상이라는 수치는 있지만 목표를 잡기 위해 나는 얼마나 바뀌어야 하는지 감을 잡기 어려운 경우가 많습니다. 다이어트 목표를 잡거나, 바디프로필을 찍기 위해 계획을 세울 때 도움이 되는 체지방률 계산하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 우선, 다이어트 목표를 잡기 위한 체지방률의 기준을 보고 목표를 잡아주시면 됩니다. 체지방률을 기준으로 한 비만도는 1. 필수 체지방: 여성 10-13% 2. 운동선수: 여성 14-20% 3. 우수한 체형: 여성 21-24% 4. 건강한 상태: 여성 25-31% 5. 관.. 2023. 12. 2. BMI 평가 방법, 제한점 건강검진을 받을 때나 헬스장에서 인바디 찍을 때 등 비만도를 분석하는 상황에서 빼놓지 않고 등장하는 BMI 지수. 그렇다면 BMI는 어떤 의의가 있고 어떻게 구할 수 있는 것인지, 어떤 점을 주의해야 하는지 알아봅시다. BMI(body mass index)는 체질량지수라고도 하며, '몸무게'와 '키'만을 활용하여 간단하게 비만도를 평가할 수 있습니다. BMI는 산출 공식이 간단하여 직관적인 지표로 쓰기 좋다는 장점이 있어 비만과 관련된 유병률 등을 조사한 다양한 연구에서 BMI를 기준으로 연구가 많이 진행되어 있습니다. 그 결과 BMI 기준 과체중 이상부터 심혈관질환, 대사증후군 등의 만성질환, 비만 관련 암 위험도가 높아졌으며, 조기사망률도 높은 것으로 나타났습니다. 따라서 비만도를 적절하게 유지하는 .. 2023. 11. 1. 고기 칼로리 비교(닭고기, 돼지고기, 소고기, 양고기) 고기 종류별로 열량! 고기 먹다 문득 어떤 고기가 열량이 비교적 덜 나갈지 궁금해서 가져와봤습니다. 하지만 열량이라는 건 조리 방법(굽기 튀기기)이나 보관 방법, 조리에 들어간 부가 재료 등에 따라서도 다를 수 있으니 참고만 해주세요! 아래는 각각의 고기 종류(100g 기준)와 일반적인 조리 방법에 따른 대략적인 열량을 나타낸 것입니다. 열량은 약간의 차이가 있을 수 있으므로 참고용으로 사용하시기 바랍니다. 또한 고기의 부위나 가공 방법에 따라 열량이 다를 수 있습니다. 닭고기 (100g 기준): 닭 가슴살 : 약 165 칼로리 닭 다리살 : 약 240 칼로리 닭 날개 : 약 280 칼로리 돼지고기 (100g 기준): 돼지 등심 : 약 240 칼로리 돼지 목살 : 약 260 칼로리 돼지 삼겹살 : 약 5.. 2023. 9. 28. 스트레스 호르몬과 비만의 연관성 신체가 스트레스를 받을 때 나오는 코르티솔(hormone cortisol)은 부신에서 분비되는 스트레스 호르몬 중 하나로, 스트레스 상황에서 발생하며 다양한 생리적 기능에 영향을 미칩니다. 코르티솔은 에너지 대사, 면역 체계 조절, 혈압 조절 및 염증 반응에 관여합니다. 비만과 관련하여 코르티솔은 중요한 역할을 할 수 있습니다. 코티졸이 분비되는 상황 생존 스트레스: 고도의 위협적인 상황 또는 생존에 필수적인 상황에서 코르티솔이 분비됩니다. 이런 상황에는 사냥, 전투, 사고, 화재 등이 포함됩니다. 정서적 스트레스: 감정적인 스트레스 상황에서 코르티솔 수준이 상승합니다. 이에는 불안, 분노, 슬픔과 같은 감정적인 반응이 포함됩니다. 생활 스트레스: 일상 생활에서 발생하는 스트레스 요인, 예를 들어 업무 .. 2023. 9. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 13 다음
