수면부족이 다이어트에 미치는 영향

다이어트랑 수면은 눈에 띄게 

직접적인 영향을 미치는 것 같지 않아서

다이어트할 때 잘 자라고 권하는 사람을

많이 보진 못한 것 같습니다..

 

하지만 생각보다 다이어트에 수면부족이 많은 영향을 미치기 때문에

열심히 운동하고, 식단도 하는데

잠을 못 자서 그 효과를 많이 가져가지 못한다면

굉장히 억울할 것입니다.🥺

 

오늘은 다이어트할 때

잠을 충분히 자는 것이 체중 감량에

도움이 되는 이유를 설명해 드리겠습니다.

 

첫 번째로

식욕 조절이 어려워집니다.

수면이 부족해지면 렙틴과 그렐린이라는 호르몬 분비에 영향을 주게 되는데,

렙틴은 포만감을 느끼도록 하는 호르몬이고

그렐린은 반대로 식욕을 촉진하는 호르몬인데

수면부족은 렙틴 분비를 감소시키고 그렐린 분비를 증가시켜

포만감을 덜 느끼게 되고,

식욕이 증가하여 과식으로 이어질 가능성이 높습니다.

또한, 신체의 대사 활동이 활발히 이루어져야

지방을 태우는 대사활동도 활발히 일어나게 되는데,

잠이 부족하게 되면

대사 조절 기능의 이상이 생깁니다.

다이어트에서 중요한 대사 조절 기능은 식사로 섭취한 칼로리를 운동으로 쓸 에너지 변환시키는 과정입니다.

 

수면이 부족하게 되면,지방이 태워져 에너지로 변환되는 속도(대사율)가 느려지게 되는데잠이 부족하여 응급상황이라고 인식한 몸은 보다 중요한 생존기능에 초점을 맞추고

체중 감량에 필요한 운동 대사량을 소비하지 않으며

절전모드를 켜서

기초대사량을 감소시킵니다.

 

인슐린 저항성에도 영향을 미치게 되는데,수면이 부족하게 되면 인슐린 분비를 감소시켜인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

 

인슐린은 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬으로혈당이 급격하게 오르게 되면 인슐린이 분비되어혈액 속에 있는 당을 몸속에 글리코겐의 형태로 저장시키는 역할을 하고,지방 세포에서 지방 저장을 촉진하는 등 여러 가지 기능을 합니다.

 

인슐린 저항성은 췌장에서 인슐린을 분비해도몸이 인슐린을 제대로 활용하지 못하는 상태를 말하는데,인슐린이 제대로 활용되지 못하여 많이 분비되게 되고,지방 세포에서 지방 저장을 더 많이 촉진하게 되는 것입니다.

 

잠을 못 자면 몸이 스트레스를 받게 되어코티졸이라는 스트레스 호르몬도 분비됩니다.코티졸은 식욕을 촉진시키고 혈당을 상승시키며지방이나 단백질 등의 긴급한 에너지원을 빠르게 대사 하게 하여 에너지를 공급합니다.그러나 지속적으로 코티졸이 분비되는 경우, 인슐린 저항성이 발생할 수 있습니다.

근육 성장 및 회복, 운동 시 퍼포먼스 저하

운동을 하는 다이어터 분이라면!

운동 퍼포먼스와 근육 성장에도 영향을 미친다는 사실을 알아야 합니다. ㅠㅠ

 

수면은 근육이 회복되고 성장하는 데 필요한 호르몬을 분비하는 데 중요한 역할을 합니다.

수면 중에는 성장 호르몬과 테스토스테론 등의 호르몬이 분비되어 근육 성장과 회복을 촉진합니다.

 

하지만 수면 부족 상태에서는 호르몬 분비가

충분히 이루어지지 않아 회복과 성장이 어려워지는데,

운동을 그렇게 열심히 해놓고 근육통도 힘겹게 이겨놓고

근육이 성장하지 않는다면 그것보다 억울한 일이 없죠..🫠

(운동을 하고 근섬유에 자극이 가해졌을 때는

충분히 회복하기 위해서 수면시간이 더 권장되기도 합니다!)

 

또한, 운동 퍼포먼스가 낮아져서 다이어트에 영향을 미치기도 합니다.

체력이 낮아지기도 하고, 신경적으로도 적응할 시간이 없어져

근력, 기술적인 측면에서도 이득을 얻지 못합니다.

따라서 중량을 평소보다 못 치게 되고, 기술과 실행 능력도 저하되어

칼로리 소모와 근 비대를 위한 운동 효과를 많이 보지 못할 것입니다.

그리고 인지 기능의 저하로 인해 부상 위험을 증가시킬 수 있는데

인대, 관절 등에 큰 압력과 충격이 가해져서 다치게 되면

그 사이에는 운동을 못하고 비효율적으로 다이어트를 하게 될 수 있습니다.🥲

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물론 바쁜 현대인들은 잠을 충분히 못 자는 상황이 많으시리라 생각이 듭니다.하지만 건강한 다이어트, 건강한 삶을 위해서라면하루 7-9시간 정도의 권장 수면시간을 주무실 수 있게 규칙적인 생활을 하며, 자기 전에 핸드폰 및 블루라이트를 차단하시고!!수면의 질을 높일 수 있도록 노력해 주시는 것이 도움 될 것입니다.꿀잠 주무시는 하루 보내세요. zZ✨