임산부 환도선다 아픈 이유, 증상 개선법

환도 선다를 겪는 분들은 일상생활에서 이루 말할 수 없는 불편감을 얻게 됩니다.

골반 부위에 발생하는 통증으로 인해 움직임이 제한되고 특이 일어나거나 앉을 때 더 힘들 수 있습니다.

앉고 일어나는 동작인 일상생활에서 굉장히 자주 있는 일이므로 통증이 있다면 자주 불편감을 느낄 수밖에 없습니다.

그렇다면 환도선다란 무엇이고 어떻게 대처할 수 있을까요?

환도란?

환도란 똑바로 섰을 때, 엉덩이 양쪽에 움풀 들어간 혈자리를 칭하는 한의학적 용어입니다.
환도 선다는 의학 용어로 하면 증상유발 골반이완증이라고 합니다.

 

환도 서는 이유

환도 서는 이유는 명확히 밝혀진 바 없습니다. 보통은 호르몬 변화에 따른 골반 인대 이완 때문에 생기는 골반 불안정성을 원인으로 봅니다.
또 다른 의견으로는 태아의 성장에 따라 골반 인대나 신경에 지속적인 압박 때문에 생기는 염증 발생을 원인으로 보기도 합니다.

 

환도 선다 시기

산모마다 개인차가 있지만 평균적으로 임신 5개월차에서 8개얼차 무렵 발생하고, 8개월 무렵 빈도수가 가장 높습니다.

 

증상 개선 방법

동작을 바꿀 때 천천히, 빠르지 않게 자세를 바꿉니다.
한 자세로 오래 있지 않도록 합니다. 
10분에 한 번씩 중간중간 스트레칭으로 한자세가 유지되는 시간을 깨줍니다.

과도한 체중 증가가 일어나지 않도록 식이조절과 식후 가벼운 산책 등을 추천합니다.
임산부 허리 복대를 착용하여 골반과 허리를 받치는 것도 도움이 되며,
의료용 근육 테이프도 골반의 불안정성을 잡는 데 도움을 줄 수 있습니다.

옆으로 누워 잘 경우 다리 사이에 베개 등을 받쳐 골반이 틀어지는 것을 최소화합니다.

허리 뒤쪽 엉덩이 부근에 온찜질을 합니다. (다만, 너무 뜨거운 찜질시 양수 변형 및 태아 단배질 변성등의 우려가 있으니 적당한 온도로, 20분 내로 해야 합니다.)