주변 흔하게 볼 수 있는 허리 아픈 증상, 평소 어떻게 생각하고 계셨나요?
전세계적인 재활전문가, 연구원, 체육 의학자들 및 관련된 학계에게 많은 영향력을 가지는 공신력 있는 학술 저널인 영국스포츠의학저널(BJSM)에 게재된 흔히 알고 있는 요통관련 10가지 팩트와 미신에 대한 논문을 소개해드리겠습니다.
이 중에 해당하시는 것은 없는지 확인해보세요 :)
1. Persistent back pain can be scary, but it's rarely dangerous (지속적인 요통은 무서울 수 있지만 생명에 위협적인 경우는 거의 없습니다.)
지속적인 요통은 고통스럽고 무력할 수 있지만, 그것은 거의 생명을 위협하지 않으며 당신은 휠체어까지 앉을 가능성이 매우 낮습니다.
2. Getting older is not a cause of back pain (노화는 요통의 원인이 아닙니다.)
비록 나이가 드는 것이 요통의 원인을 악화시킨다는 것이 널리 알려진 믿음이지만 많은 연구들은 이것을 뒷받침 하지않으며, 오히려 노화와 구조적인 손상은 관련 있으나 구조적인 손상과 통증은 상관관계가 적습니다.
3. Persistent back pain is rarely associated with serious tissue damage (지속적인 요통은 조직적인 손상과 거의 관계가 없습니다.)
허리는 튼튼합니다. 만약 여러분이 부상을 당했다면, 3개월 안에 조직 치유가 발생하기 때문에, 만약 이 시간이 지나도 통증이 지속된다면, 그것은 보통 다른 원인이 있다는 것을 의미합니다. 많은 요통은 부상이 없거나 일상적인 단순한 움직임으로 시작됩니다. 이러한 경우는 허리 움직임과 하중에 민감하게 만드는 스트레스, 긴장, 피로, 비활동(운동부) 또는 익숙하지 않은 활동과 관련이 있을 수 있습니다.
4. Scans rarely show the cause of back pain (영상진단으로는 요통의 원인이 거의 나타나지 않습니다.)
구조적인 손상을 보여주는 영상촬영 및 진단은 소수의 사람들에게만 도움이 됩니다. 디스크팽창, 퇴화, 돌기, 관절염 등등은 영상촬영 보고서에서 당신이 얼마나 많은 고통을 느끼는지 얼마나 장애가 있는지 예측하지 못합니다. 구조적인 손상과 통증의 정도는 비례하지 않으며, 영상진단 또한 변할 수 있고, 대부분의 디스크는 시간이 지남에 따라 줄어들 수 있습니다.
5. Pain with exercise and movement doesn't mean you are doing harm (통증이 있는 운동과 움직임은 척추에 해를 가하는 것이 아니다.)
통증이 지속될 때, 척추와 주변 근육들이 접촉과 움직임에 매우 미감해지는 것은 당연한 일입니다. 통증은 구조가 얼마나 민감한지를 반영하여 느껴집니다. 사실, 운동과 움직임은 요통을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나이며 척추에 대한 점진적인 부하의 적응이 필요합니다.
6. Back pain is not caused by poor posture (요통은 나쁜 자세 때문이 아닙니다.)
우리가 어떻게 앉는지, 서는지, 구부리는지는 비록 움직이는 동안 고통스러울지라도 자세 때문에 허리 통증을 유발하지 않으며 흔히 안 좋은 자세라고 하는 자세들은 요통을 예측할 수 없습니다. 다양한 자세들은 허리에 건강합니다. 앉기, 구부리기, 그리고 둥근 등으로 들어올리기와 같은 일상적인 작업 동안 휴식을 취하는 것은 안전합니다 - 사실, 그것은 더 효율적입니다.
7. Back pain is not caused by a 'weak core' (요통은 코어가 약해서 생기는 것이 아닙니다.)
약한 '코어' 근육은 요통을 일으키지 않습니다. 사실, 요통을 가진 사람들은 종종 보호 반응으로 그들의 '코어' 근육을 긴장시킵니다. 이것은 손목을 삔 후 주먹을 쥐는 것과 같습니다. 강한 것은 여러분이 스위치를 켜기 위해 근육이 필요할 때 중요하지만 항상 긴장하는 것은 도움이 되지 않습니다. 일상적인 일을 하는 동안 코어 근육에 긴장을 푸는 법을 배우는 것은 도움이 될 수 있습니다.
8. Backs do not wear out with everyday loading and bending (허리는 매일 무게가 실리고 굽힌다고 닳거나 마모되지 않습니다.)
오히려 움직이는 것은 역기를 드는 것처럼 근육을 점진적으로 안전하게 강하게 하고, 움직이고, 무게를 싣는 것은 허리를 더 튼튼하고 건강하게 만듭니다. 따라서 달리기, 비틀기, 구부리기, 들어올리기와 같은 활동들은 당신이 점진적으로 시작하고 규칙적으로 연습한다면 안전합니다.
9. Pain flare-ups don't mean you are damaging yourself (통증이 갑작스레 폭발한다 해도 조직손상이 심해지고 있는 것은 아닙니다.)
통증의 폭발은 매우 고통스럽고 무서울 수 있지만, 그것들은 보통 조직 손상과 관련이 없습니다. 일반적인 계기는 나쁜 수면, 스트레스, 긴장, 걱정, 낮은 기분, 비활동 또는 익숙하지 않은 활동과 같은 것들입니다. 이러한 요소들을 조절하는 것은 악화를 예방하는 데 도움이 될 수 있고, 만약 여러분이 통증이 발작한다면, 그것을 부상처럼 다루는 대신에, 침착하고, 긴장을 풀고, 계속 움직이도록 노력하세요!
10. Injection, surgery, and strong drugs usually aren't a cure (주사, 수술, 강한 약물은 대체로 치료법이 아닙니다.)
척추 주사, 수술, 오피오이드와 같은 강력한 약물은 장기적으로 지속적인 요통에 효과적이지 않습니다. 그들은 위험을 동반하고 도움이 되지 않는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 당신의 고통을 통제할 수 있는 위험이 낮은 방법을 찾는 것이 핵심입니다.
참고문헌
O'Sullivan, P. B., Caneiro, J. P., O'Sullivan, K., Lin, I., Bunzli, S., Wernli, K., & O'Keeffe, M. (2020). Back to basics: 10 facts every person should know about back pain.
조직적인 손상과 만성통증의 상관관계가 더 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해서 더 읽어주시기 바랍니다.
근골격계 통증, 왜 아픈 것일까?
이 포스팅을 보시는 분들은 허리디스크, 어깨관절, 무릎관절 등 만성적인 근골격계 통증을 경험하신 분들이나, 이를 관리하는 방법에 관심이 있는 분들일 것으로 생각됩니다. 허리 통증이나 지
healthy-dieter.tistory.com
'근골격계 통증 관리' 카테고리의 다른 글
| 손상 정도와 통증 정도는 비례하지 않는다. (24) | 2023.10.09 |
|---|---|
| 통증의 정의 (52) | 2023.10.08 |
| 앉아있는 게 안 좋은 이유 (17) | 2023.05.30 |
| 근골격계 통증, 왜 아픈 것일까? (5) | 2023.05.05 |
| 어깨, 허리, 골반, 무릎 관절 아프다고 꼭 수술해야 하는 건 아니에요. (8) | 2023.05.03 |
