전체 글240 운동할 때 단백질 안 먹으면 어떻게 될까? 안녕하세요, 오늘은 운동을 하면서 단백질을 왜 먹어야 하는지에 대한 글을 쓰려고 합니다. 모두들 아시겠지만 단백질은 근육 성장과 회복에 굉장히 중요한 역할을 합니다. 우리 몸의 근육은 단백질로 이루어져 있고, 운동을 하면 근육 세포가 손상되는데 이를 복구하고 더 크게 성장시키기 위해서는 충분한 단백질이 필요합니다. 단백질 섭취의 중요성 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육 성장이 느려질 수 있고, 극단적으로는 근육 손실이 일어날 수 있습니다. 근육을 얻기 위해 하는 운동인데 근육을 잃을 수도 있다는 것은 슬픈 이야기입니다. 단백질은 근육의 영양분이 되는 재료인데 섭취를 안해주면 원래있던 근육을 분해해 다시 사용하게 됩니다. 이 과정에서 소량의 손실일 발생할 수 있게 됩니다. 또한, 운동 후 회복이 늦어지.. 2024. 3. 14. BCAA 먹는 이유, 섭취시 주의사항 ? 안녕하세요, 오늘은 운동을 사랑하는 분들이 섭취하는 BCAA에 대한 이야기를 가져왔습니다. BCAA는 운동을 즐기는 많은 분들이라면 한 번쯤 들어봤을 법한 단어인데요, 왜 BCAA가 운동에 도움이 되는지, 그리고 BCAA 섭취 시 주의할 점은 무엇인지 함께 알아봅시다. BCAA란 Branched-Chain Amino Acids의 약자로, 류신, 이소류신, 발린이라는 3가지 필수 아미노산을 말합니다. 이들은 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않아 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 특히 근력운동을 하는 사람들이 BCAA를 섭취하는 이유는 여러 가지입니다. 근육 손상 감소: 운동으로 인한 근육 손상을 줄여주며, 피로 감소에도 도움을 줍니다. 근육 회복 촉진: 운동 후 근육이 회복되는 속도를 빠르게 해줍니.. 2024. 3. 13. 카페인 권장량, 커피 내성 얼마나 갈까? 현대인의 필수 영양소 중 하나로 자리잡은 카페인 직장인이라면 다들 하루 한 잔정도는 기본으로 드실텐데요, 그만큼 건강을 위해 커피를 끊기 위해 노력하는 사람도 늘고 있습니다. 오늘은 커피의 권장량과 내성을 끊기 위해서는 어느정도 기간이 걸릴지에 대해 말씀드리겠습니다. 카페인의 하루 권장량 개인의 카페인 민감도, 건강 상태, 체중 등에 따라 다르지만, 일반적으로 성인의 경우 하루에 400mg 이하의 카페인 섭취가 안전하다고 알려져 있습니다. 이런 양의 카페인은 대략적으로 보통 크기의 커피 3~4잔에 해당합니다. 일부 사람들은 이런 양의 카페인을 섭취해도 문제가 없지만, 다른 사람들은 적은 양의 카페인으로도 불안, 불면, 빠른 심장 박동 등의 부작용을 경험할 수 있습니다. 카페인에 대한 내성이 생기는 것은 .. 2024. 3. 12. 공복 커피 혈당 높이는 이유, 방탄커피 등 공복 커피 마시는 방법 총정리 빈속에 커피, 먹으라는 사람, 먹지 말라는 사람 등 많은 이야기가 오고 가는 주제이기도 합니다. 오늘은 상황에 따라서 공복에 커피가 괜찮은 선택인지에 대한 내용을 말씀드리겠습니다. 공복 커피 혈당 높이는 이유 카페인은 신경계를 통해 우리 몸에 다양한 영향을 미치는데, 이 중 하나가 인슐린 저항성 증가입니다. 인슐린 저항성이란, 우리 몸의 세포들이 인슐린의 효과에 대해 둔감해지는 상태를 말합니다. 인슐린은 혈당을 세포 안으로 이동시켜 에너지로 사용하도록 돕는 호르몬입니다. 이 때문에 인슐린의 효과가 약해지면 혈당 수치가 상승하게 됩니다. 카페인이 인슐린 저항성을 증가시키는 정확한 기전은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 일부 연구에서는 카페인이 세포 내에서 인슐린 신호를 방해하는 것으로 보고되었습니다. 이로.. 2024. 3. 11. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 60 다음
