전체 글240 저탄고지vs지중해식vs간헐적단식 다이어트 장단점 비교 다이어트 방법 여러 가지가 있다고 하는데, 각 방법들의 방법이나 원리가 어떤 것이고 각가의 장단점은 어떻게 되는지, 나한테 어떻게 맞을지 생각해 보실 수 있게 한 번에 비교해 드리겠습니다! 저탄고지, 케토 다이어트 원리 저탄고지는 저탄수화물 고지방 식이를 줄인 말로, 말 그대로 탄수화물을 적게 먹고 단백질과 지방을 많이 섭취하는 다이어트 방법입니다. 저탄고지를 식단 하게 되면, 저장된 지방을 분해해서 대체 영양소인 케톤을 만듭니다. 이 케톤 때문에 케토 다이어트라고 불리는 것입니다. 탄수화물 없이 지방으로 에너지를 내면서 다이어트하는 것인데, 이 다이어트 방법은 인슐린 분비를 줄이고, 대사를 변화하여 체중 감량에 도움을 주는 것이 목적입니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬입니다. 탄수화물이 몸에 들어오.. 2023. 3. 13. 포만감 느끼면서 다이어트 하는 방법 다이어트할 때 가장 무시하지 못할 고통 중 하나, 배고픔이죠. 대체 사람은 왜 배고픔을 느끼고 몸에서는 배부름을 어떻게 해야 느낄 수 있는지 보다 다이어트를 덜 괴롭게 하기 위해 포만감에 대해 알아보는 시간 갖겠습니다! 사람이 포만감을 느끼는 기전 소화기관 내 호르몬 분비 포만감은 장 신경계와 중추 신경 사이에서 지속적인 의사소통이 일어나는 위-뇌 연결에 의해 결정됩니다. 식사를 하면 위장관에서는 다양한 호르몬들이 분비됩니다. 대표적으로 그렐린과 렙틴, CCK라는 호르몬이 있습니다. 렙틴은 뇌에 신호를 보내어 포만감을 느끼게 하고, 그렐린은 공복 상태일 때 분비되어 식욕을 자극합니다. CCK는 음식물이 소장을 지나게 될 때 포만감을 느끼게 됩니다. 음식을 섭취하면 효소와 호르몬이 나와 그렐린 생산을 중단.. 2023. 3. 11. 다이어트 할 때 수분 섭취 중요한 이유 화장실 가기 귀찮아서 물을 많이 안 드시거나 몸이 평소에 너무 많이 붓거나 수분 섭취의 필요성을 잘 모르겠는 분들 계신가요! 인체의 60% 정도를 수분이 차지하고 있다고 합니다. 몸에서 수분이 하는 기능이 없거나 중요하지 않았다면 신체는 수분을 이렇게 많이 가지고 있지 않았을 것입니다. 수분은 생명 조절과 관련해서도 다양한 기능을 하지만 오늘은 '다이어트를 건강하고 효율적으로 하기 위한' 관점으로 수분의 중요성을 설명드리겠습니다! 다이어트할 때 물 마셔야 하는 이유 신체가 제대로 작동해야 다이어트와 관련된 대사 활동들도 제대로 일어날 수 있습니다. 뇌와 근육은 75%가 물이고, 체내 수분이 2% 부족하면 갈증을 느끼게 되며 10% 손실되면 심한 탈수증을 일으키게 되고 20%를 넘으면 사망에 이르게 됩니다.. 2023. 3. 10. 다이어트 할 때 운동해야 하는 이유 동기부여 운동 너무 힘들고 나가기 귀찮고 근육통은 너무 아프고 운동하려면 돈도 들고 이토록 하기 싫은 이유 투성이인데 그냥 굶으면서 빼는 게 더 빠르고 쉽다고 생각하신 분들 계신가요 난 지금 크게 아픈 데 없이 건강한데 그래도 운동해야 하나 하는 분들도 계신가요! 그런 분들을 위해 조금 더 삶에 직접적으로 와닿는 설명으로 운동을 해야 하는 이유를 체감시켜 드리겠습니다! 우선 적게 먹으면서 살 뺐을 때의 상황부터 알려드리겠습니다. 칼로리의 과한 결핍으로부터 오는 불이익 (저칼로리 식단) 요요 (원래 체중보다 더 많이 찔 수 있습니다.) 생리불순 (잘 챙겨 먹기 전까지 안 하실 수도 있습니다.) 탈모 성기능 저하 소화불량 면역력 저하 (위 사항 모두 여성, 남성 모두에 해당됩니다.) 난 건강하니까 안 와 ~ 가 아니.. 2023. 3. 9. 이전 1 ··· 55 56 57 58 59 60 다음
